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怎么樣可以讓腸道保持活力?多做以下六種行為!

發布時間:2019-08-14 14:06:23 來源:搜狐

導讀:我覺得有一句話說的非常好,那就是是的你腸胃健康的話,那你的身體各方面也肯定都保持的好,但要是腸道出現問題的話肯定就會影響到身體健康,那么到底要怎么樣可以讓腸道保持活力?多做以下六種行為!一起去看看。

一、那么如何養好腸道呢?

1、一日三餐不可少。

早餐,一定要吃,進食速度不宜過快,要保持在10分鐘以。上午餐,吃飯時間最好固定,不宜暴飲暴食。晚餐,最好吃清淡點,以粗糧為首選。

2、每天喝1500~2000毫升白開水。

每天喝1500~2000毫升白開水,是最直接、最健康的清腸方式。晨起空腹飲水晨起喝一大杯溫開水,能排出腸道內的毒素和垃圾,相當于給腸道洗一次澡,使腸胃呈現最佳的狀態。

3、空腹飲用淡蜂蜜。

水蜂蜜具有解毒和軟便的作用,空腹飲用蜂蜜水,既可以補充水分,又能給腸道增加養分,同時抑制腸道有害菌增多。

4、適度運動激活腸道。

每個人可以根據自己的體質選擇適合自己的運動,如腹式深呼吸、腹部按摩等,既能鍛煉腹肌,促進腸道蠕動,加速糞便排出,又有利于腸道內菌群平衡,防止腸道老化。

5、晨起定時排便。

養成晨起定時排便的習慣對保持腸道順暢很重要,即使沒有便意也要去。如果沒有便意可輕揉肚臍,直至感到便意為止。保持愉悅的心情在人的消化道內壁有一個非常復雜的神經系統,它有自己的喜、怒、哀、樂。

6、長期壓力過大、過度緊張、抑郁、焦慮等不良情緒,都可能會使腸道功能發生紊亂。

因此,學會調控自己的心情,有利于腸道內環境的穩定,保持腸道年輕。

二、有益腸道健康的搭配

玉米+蔬菜=促進腸道蠕動

玉米、蔬菜都富含膳食纖維,搭配食用,不僅顏色鮮艷、口感美味,而且有利于腸道蠕動,能預防便秘。

玉米+雞肉、豆腐=補養腸道

玉米含有的蛋白質中缺乏色氨酸,與豆類等富含色氨酸的食物搭配,可營養互補,補養腸道。

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